産後ダイエットのポイント② 授乳期が終わる時が鍵！
産後も女性の体はすぐに妊娠前に戻るわけではありません。
授乳期という期間が訪れるわけですお👩🍼
この授乳期という期間にあわててダイエットをしてはいけません🙅♂️
この期間に過度なダイエットをすると母乳に悪影響が出る可能性もあるからです💦
なので授乳期は栄養のバランスをしっかりと取り、それ以上太らないようにコントロールすることが肝心です☝️
ただ授乳期というのは実は太りずらく、痩せやすい時期でもあり(個人差はあります)、ついつい油断して食べ過ぎてしまうことも多い時期なのです😅
実はこれこそが産後に太る一番の原因と言っても過言ではありません😱
授乳期は意外と太らないから食べ過ぎてしまう→胃が大きくなり食べ過ぎてしまう習慣がつく→授乳期が終わってもそれが続き、気が付けば…
これこそ産後で太る定番パターンと言えます！
部活動をやっていた人が辞めた途端に太るのと似たパターンですね😅
ですので、授乳期が終わるその時に、すぐにダイエットモードの食事に切り替えられるかがその後の体型の鍵となってきます🔑
当店にいらっしゃるお母様たちのお話ですが、お子さんが2、3歳になって動き回るようになった時に、自分の体があまりにも重すぎて、あわててダイエットしにきたという話をよくお聞きします😅
せっかくのお子さんとの大切な時間を楽しみ切るためにも、体重と体力はしっかりと維持しておきたいですよね💪
キレイで元気なお母さん目指してできる限り早めに行動を起こすことをお勧めします😉
産後ダイエットのポイント① まずは妊娠中から
産後のダイエットはそうでない時といろいろと大きな違いがありますので注意が必要です！！
まず産後ダイエットとは言いますが、理想は妊娠中からの適切な体重管理を行えているかという点です☝️
体重の増えすぎはお子さんに悪影響が出たり、出産時にお母さんの負担が増加してしまいかねません💦
ですので、医師の指示を聞きながら、体重が増えすぎないように食事や運動を行っていく必要があります！
特に妊娠後期は食欲も出やすいですし、より注意が必要な期間でもあります⚠️
ただ妊娠中は積極的に痩せようという食事制限はしてはいけません🙅♂️
あくまでお子さんに正しく栄養が行きわたるように、バランスの良い食事をすることが大切です😊
適度な炭水化物(糖質)。適度な脂質、適度なたんぱく質です☝️
カロリーはその人の身長や基礎代謝、過去の運動歴などによっても変わってくるので、専門家に確認するようにしましょう。(ドクターやトレーナー)
トレーニングに関してはマタニティトレーニングという分野もあり、安定期に入れば実施することが可能です💪
ただし、妊娠前のその人の運動経験が重要になってくるので、全員に当てはまる丁度いい運動強度というのはありません🙅♂️
ですので安定期に何かしらトレーニングを行いたいという人は必ず専門家のもとで行うようにしてください！！
妊娠中の適度な運動は体力や筋力の低下を防ぎ、安全に出産することにもつながります😊
ぜひ積極的に取り入れてみてください😉
お子様もご一緒にどうぞ♪
武蔵小杉のパーソナルボディメイクジムRashiku－ラシク－です！
当店はお子様をお連れいただいてのトレーニングが可能です(^^)
※一部メニューに変更が必要になる場合がございます
少し通路が狭いのですが、一般的なベビーカーであればそのまま店舗内に入れることも可能です🚼
1階なのでベビーカーを持ち上げる必要もありません(^^)
たまにお子さんのご機嫌が悪く、なかなかトレーニングが進まないというトラブルもありますが、そういう時は無料で別日に振替させていただいております😊
さすがに小さなお子さんのご機嫌まではコントロールできないですからね😅
武蔵小杉は保育園の数も追いついておらず、苦労されているお母様方も多いようです💦
でもなるべく早めに産後のダイエットに取り組みたいという人も多いでしょうし、そんな人たちにとって通いやすいジムであれたらいいなぁと思っています😉👩🍼
産後のダイエットのポイントについても別記事でお話いたします！！
番外編 10代のボディメイク
当店では15歳から通っている方がいらっしゃいます！
その子のお母さまがこの子にトレーニングを教えて欲しいとカウンセリングにいらっしゃったのがきっかけでした😊
お母さまは若いころからちゃんと運動をしてこなかったことを公開しており、娘さんにはその思いをさせたくないというお気持ちがあったそうです🤔
その後お母さまも一緒に通われることになり、母娘でトレーニングのモチベーションを高め合っているそうです💪
ではボディメイクを始めるとすれば一体何歳からが良いのか？
もちろん早いに越したことはありません！
ただ成長過程のお子さんがトレーニングをすることはボディメイク以上に大きなメリットがあり、そちらの方が大切だと思っています！！
関節の正しい使い方を覚えたり、柔軟性が高まったり、もともと弱かった部位の筋力を強化したりすることで、怪我をしにくいバランスの取れた体と運動能力を得られるのです😊
昔から日本では子供のうちからトレーニングを行うと身長が伸びなくなるという噂がありますが、実はこれ、全くの嘘なのです。
科学的根拠は少しもありません。
むしろ正しいトレーニングはお子さんの健全な成長を助長してくれます！！
これは当社のもう1つの事業である『子供の身体能力向上のためのパーソナルトレーニング』にもつながってくるお話ですが、お子さんの将来の可能性を広げるという意味で習い事の1つとしてパーソナルトレーニングも検討してみてはいかがでしょうか(^^)？
こちらの記事はあくまでパーソナルボディメイクジムRashiku－ラシク－のお話なので、子供の身体能力向上の事業についてはまた別な場で詳細をご紹介させていただきます(^^)
今まではご紹介のみで行っていたのですが、近日中にホームページを立ち上げて情報を発信するつもりです！
詳細をお知りになりたい方は下記アドレスまでご連絡ください(^^)
bconsul@me.com
60代以降のボディメイク
60代以降になると今までと大きく変わってくるのは体質だけではなく環境もではないでしょうか？
お仕事を引退される方も多いでしょうし、その分ご自身に使える時間が増えてきます。
ただよく聞くお話ですが、仕事に情熱を持っていた方ほど、その情熱を注ぐ場所がなくなり、毎日に張りがなくなってしまうというのです。
これはミドルクライシスと呼ばれており、社会的にも大きな問題とされています。
お仕事がなくなると急激に不活動な時間が増えてしまう方が多いようで、不活動は体力を低下させ、活動しようとする意欲を奪い、さらなる不活動を生み、負のスパイラルを作り上げてしまいます。
そんな60代以降の方々に1つ提案です。
週に2回 1時間ずつ運動という健康への投資を行ってみませんか？
このたった週に2時間、月で約8時間～9時間という時間を運動に費やすことによって、その他の残りの時間が非常に充実したものなっていきます。
体力や筋力が付き、加齢とともに感じていた衰えを覆し、若いころのようにアクティブに動ける自分が戻ってくるのです！
しかもトレーニングをするために外に出ることで、その他の活動のきっかけにもなります！
つまり運動に時間を投資することで体力が付き、アクティブに行動できるようになり、ありとあらゆる意欲が高まるという正のスパイラルを作り上げることができるのです。
ただし、ここで強く言いたいのは、運動をするなら必ず最初はパーソナルトレーニングから初めてください。
年齢が進むと体の様々なリスクが高まるので、自己流の運動や、使い方を簡単にしか教えてくれないジムでの運動は本当に危険です。
逆に怪我をして、さらなる不活動という負のスパイラルを作りかねません。
パーソナルトレーナーはトレーニング指導のプロです。
解剖学、生理学、栄養学、高齢者の各リスクに対する対応、そいういった知識を有したプロなのです。
餅は餅屋、運動は運動のプロに依頼してください。
残念ながらパーソナルトレーニングブームによって質の悪いパーソナルトレーナーも増えてきています。
ですので、カウンセリングや体験を通して自分の体をまかせられる質の高いパーソナルトレーナーを見つけるところから始めてみてください。
もしどうしても見極めが難しいということであれば、1度当店のカウンセリングにお越しください！
例え通うのが当店でなくとも、どんなトレーナーが実力のあるトレーナーかというアドバイスもできますので(^^)
当店は
✨キレイで元気✨
これを1つの大事なテーマとしておりますので、それがご自身に合いそうと感じられる方は、ぜひ当店でのパーソナルトレーニングもご検討いただければ幸いです。
いつだって今が初め時♪パーソナルジムRashiku－ラシク－武蔵小杉
50代のボディメイク
50代となるとさすがに体に大きな変化が生じてくる年代でもあります。
平均閉経年齢が50.5歳と言われているので、閉経によって体質も大きく変わってくる可能性があります。
閉経後に特に気を付けなければならないのは骨粗しょう症です。
骨粗しょう症はご存知の通り、骨密度が低下し、骨折などをしやすくなります。
高齢の方の寝たきりの原因の1つに大腿骨(ふとももの骨)の骨折が挙げられますが、これは骨粗しょう症による骨密度の低下が深く関連しています。
しかし、幸いなことに骨密度は適切な運動によって回復します👍
具体的には骨に対して長軸方向の負荷を段階的にかけていくという方法です。
つまりこれはスクワットなどの立位で行う運動のことを指しています。(大腿骨の場合)
しかもその回復というのが、なんと20代のころの骨密度まで回復する可能性があるというのです😳
骨密度だけではありません！！
正しいトレーニングを行えば体力や筋力も20代のころにまで回復させることも十分に可能です😊
特に今まで運動をしてこなかった50代の方は、運動を継続することで体力が回復していくのを強く実感できることでしょう！
(すでに昔から運動を継続してきた方は体力を維持しているので、そこまで実感がないかもしれません)
考えてもみてください🤔
今から20代、30代のころの体力レベルに戻れるとしたら✨
しかも正しい運動と食事は健康的なだけでなく、美しい体を作り上げてくれます！！
✨キレイで元気✨
こんなに幸せなことってないと思いませんか？
個人的な意見ですが、女性はやっぱり何歳になっても女性だと思います😊
キレイになると自信も湧き上がってますし、毎日が楽しくなります⤴️
50代以上のお客様もたくさんご指導させていただいてきましたが、最初は
『キレイとかじゃなく健康のために…』
というスタンスでトレーニングを開始される方が多いですが、徐々に体がキレイになってくると毎日が充実し、いきいきとしたお姿になっていくのを何度も見てきました😊
キレイになろうとすることを恥ずかしがらないで欲しいと思います😉
キレイで元気になって、これからまだまだ続くであろう人生を楽しむ土台(健康的な体)を作りましょう💪
いつだって今が初め時♪パーソナルジムRashiku－ラシク－武蔵小杉
40代のボディメイク
40代は20、30代と比べて、ホルモンバランスや体質が大きく変化していく年齢でもあります。
主に更年期とは45歳～55歳を指すと言われ、まさしくその年齢に突入していくわけです。
人によっては家庭での環境や仕事での環境も大きく変化する年代でしょう。
でも40代になった自分に聞いてみて欲しいのです。
美しい体になりたいか？と。
もしそれで
『私はもう見た目はいいわ。この年でキレイになったところで何があるわけでもないし。』
という気持ちがあるなら、無理してキレイな体を目指す必要はありません。
しかしこう問いかけたらどうでしょうか？
体力のある健康的な体になりたいか？と。
この質問に関してはほとんどの方がＹＥＳと答えるのではないでしょうか？
日々の生活を送っていても、疲れにくい、肩こりになりにくい、腰痛になりにくい、1日が終わるころでも余裕があり、何かしら自分の時間を充実させようと行動する体力が残っている。
そんな毎日が訪れるとしたら、とても幸せなことではないでしょうか？
さらに＋αで良いことがあります👌
健康的な体にするための運動と食事は、結果として美しい体を手に入れることにも直結しています😊
そこでもう1つ質問です。
結果としてキレイな体になれるならば、なりたいか？なりたくないか？
これもNOと言う方はいらっしゃらないのではないでしょうか？
✨元気になれて、キレイになれる✨
こんなに素晴らしいことはありません😊
動機はどちらからでもいいのです。
正しい運動と食事の習慣が身につけば両方とも手に入るという事実が大切なのです！！
遅いことはありません！！
気が付いた瞬間、やろうとした瞬間が一番早い時なんですから(^^)
何もしない1年後も、何かを継続した1年後も時の流れは同じです。
しかし、その時の自分の状態は大きく差がついています。
ぜひ何かをスタートさせてください！！
今がチャンスです！！
全ての年代に言えることですが、カウンセリングだけでも良いですし、いろんなジムの体験に行ってみるのも良いと思います(^^)
当店でも様々な体験をご用意しておりますので、ぜひ一度お気軽にご連絡ください(^^)
いつだって今が初め時♪パーソナルジムRashiku－ラシク－武蔵小杉
